10 Consejos para Empezar a Correr

Como te hablaba en el Blog anterior, que puedes ver aquí la decisión de ponerse en movimiento parte siempre de la misma pregunta... ¿Será que debo empezar a correr? 

Y sin importar adónde te lleve esa esta pregunta te puedo decir sin miedo a equivocarme que Sí... sí vale la pena empezar a correr; y esto no lo digo sólo a partir de los beneficios que tiene a nivel físico, mental y social, sino que también se trata de conectar con cosas nuevas y reconectar con otras más antiguas. Sé que esto puede sonar algo confuso, pero tranquil@ que ya te voy a explicar que quiero decir.

Conectar con Cosas Nuevas

Correr no es un acto exclusivamente físico, correr es también un acto mental; es por ello que cada carrera crea sensaciones, crea experiencias y crea recuerdos; y todo eso en conjunto crea una sensación de bienestar y satisfacción.

El cerebro es muy práctico, siempre va a buscar el mayor beneficio con la menor cantidad de esfuerzo energético, es por eso que puede resultar difícil establecer los hábitos cuando se empiezan nuevas actividades deportivas, pero una vez que la mente comprende la razón de ser las cosas es cuando todo fluye. 

Es ese momento donde la mente se abre a descubrir lo nuevo que le puedes ofrecer, esa posibilidad de crear nuevas memorias a través de las experiencias que están por venir.

Reconectar con Cosas más Antiguas

Para entender esto sólo hace falta que nos traslademos a nuestra infancia ó ¿Acaso no recuerdas que correr y jugar con l@s amig@s era algo del día a día? Correr era algo casi tan natural como caminar... y sí, lo entiendo, algunas cosas cambian, a veces las propias responsabilidades pueden modificar la forma en la cual ordenamos nuestra vida... pero no pasa nada, porque nunca es tarde para comenzar a correr y si te organizas bien podrás conseguir espacio en tu agenda.

10 Consejos para Empezar a Correr

Ya que hemos hablado de cómo conectar con lo nuevo y recoenctar con lo antiguo te dejo por aquí unos consejos prácticos que pueden facilitar tus primeros pasos y empezar a correr (tal vez nuevamente).

    1 Establecimiento de un objetivo

Así como queremos viajar o queremos comparnos algo nos planteamos un objetivo, pues la visualización permite que nuestra mente se comprometa con un objetivo; sin embargo, el establecimiento del mismo debe ser pensado desde lo alcanzable, ya que una meta irreal lo único a lo que va a conducir será a una decepción; y cuando eso pasa cuesta muchísimo volver a compometerse.

En este caso te recomiendo que tu primera meta sea plantearte correr 500 metros seguidos o un kilómetro seguido, debes recordar que esa es la meta, por lo que antes de llegar a ella tendrás que ir paso a paso hasta conseguirla.

    2 Elección de ropa y calzado

A diferencia de otros deportes donde la inversión mínima inicial es alta, realmente para correr no hace falta mucho, pero eso no significa que no sea importante, debemos tener en cuenta que correr es una experiencia y esa experiencia debe ser lo más satisfactoria posible; y eso se puede potenciar con unas zapatillas y ropa cómoda.

Al iniciar no necesitas nada especializado, simplemente debe ser cómodo, la mayoría de las grandes marcas de la actualidad tienen algo que se llama la "Gama de Entrada" que son productos que no tienen las últimas tecnologías o materiales más premium pero te darán lo necesario para comenzar y sentirte bien.

    3 No te olvides de la progresión con el Método CA-CO

Esto está muy relacionado con el punto número uno, debemos saber que el alcance de una meta requiere un proceso y ese proceso toma algo de tiempo. Lo que te quiero decir es que para correr 500 metros seguidos primero tendrás que ser capaz de correr 100 metros, luego 200, después 300 y así sucesivamente.

El método CA-CO (caminar-correr) creo que es particularmente útil para poco a poco ir alcanzando los objetivos, pues como te decía arriba correr no es sólo es físico, es mental.

Si la meta inicial es 500 metros puedes comenzar haciendo 50 metros corriendo y los otros 450 camimando, pues el cuerpo poco a poco debe empezar a naturalizar el movimiento y cumpliendo la distancia así sea caminando, pues la mente empezará a entender las distancias y a sentirse más tranquila a medida que avanzan los metros.

Debes aumentar progresivamente la distancia corriendo, por ejemplo, 100 metros corriendo y el resto caminando, despues 150 metros o 200 corriendo y el restante caminando y así sucesivamente, de esta manera podrás acercarte cada vez más a tu objetivo sin que este proceso sea muy agresivo para la mente y para el cuerpo.

    4 Frecuencia mínima semanal de entrenamiento

Es cierto que todas las cosas deben hacerse poco a poco y de manera progresiva, pero también es cierto que el hábito se crea a través de la repetición y no es posible pensar que si vas a correr un día, luego no lo haces por dos meses y luego vuelvas a correr dos meses después eso te va a acercar a tu objetivo.

Debes plantearte una frecuencia de entrenamiento semanal, podrías comenzar corriendo una vez por semana y poco a poco empezar a hacerlo dos veces por semana, lo ideal sería que pudieras alcanzar 3 o cuatro sesiones de entrenamiento a la semana y digo sesiones de entrenamiento porque no necesariamente todo lo que puedes hacer es correr, puedes hacer un poco de bici o algo de fuerza en el gimnasio.

    5 Calienta antes de correr

Este es uno de los mandamientos no sólo de los corredores sino de cualquier deportista en general, ten en cueta que correr es una actividad que implica intensidad, esto lo verás reflejado en tu respiración pero también en los músculos, tendones y articulaciones, por lo tanto, es necesario prepararte antes de iniciar la actividad para que entres un poco en calor en lugar de empezar la actividad totalmente frío, el cuerpo te lo va a agradecer y también reduciras el riesgo de lesiones o malestar por músculos contraídos.

    6 Música para hacer más agradable los entrenamientos

Correr es una actividad que puede disfrutarse muchísimo y la música definitivamente es un gran acompañante. Algunos estudios indican que el uso de música para correr ayuda a regular el ritmo de la zancada y a mantener esfuerzo constante; además que reduce la percepción de esfuerzo, lo cual se traduce en la posibilidad de correr más tiempo con menos sensación de fatiga.

En el pasado correr con música, especialmente en asfalto podría considerarse peligroso por que al estar concentrados en la música podíamos perder atención del entorno (carros, motos, semáforos, entre otros), pero la verdad es que eso ya está resuelto con los audífonos de conducción ósea y conducción aérea que te permiten escuchar música pero también escuchar los sonidos del entorno que te rodea.

    7 Hidratación pre y post entrenamiento

La hidratación es clave durante todo el proceso y aunque es súper importante la hidratación durante el entrenamiento, lo cierto es que tener una buena hidratación post entreno va a ayudarte en tu recuperación, mientras que la hidratación previa asegura que el cuerpo tenga la cantidad necesaria de agua para enfrentar la sesión.

Todo esto lo verás reflejado en un aumento de tu rendimiento, ayudará a la regulación de  la temperatura interna de tu cuerpo y evitarás calambres; mientras al mnismo tiempo vas a asegurar la correcta recuperación del cuerpo y podrás prevenir la deshidratación crónica que puede llegar a ser un gran problema a largo plazo.

    8 Nutrición adecuada

Así como la hidratación es importante la alimentación lo es también, pues el consumo de carbohidratos es esencial para los corredores y esto perfectamente se puede combinar con frutas y proteínas para obtener todo lo necesario y así favorecer la regeneración de las fibras musculares.

Con ello obtendrás energía para realizar actividades deportivas de larga duración, especialmente a intensidades bajas y medias; además tendrás una protección extra contra lesiones musculares.

    9 Descanso sudiciente

El descanso también es clave en la rutina, pues te ayudará en el proceso de reposición de energía y reparación muscular, pero también el descanso ayudará a que tu cuerpo se adapte al esfuerzo físico y aumente la capacidad cardiovascular, la fuerza y la resistencia.

Aparte de lo que te acabo de comentar el tener un buen descanso también te ayudará en el manejo del estrés diario, evitando así la fatiga mental y también tendrás mejor concentración; eso sin contar que tu sistema inmune también se verá favorecido.

    10 Siempre pero siempre escucha a tu cuerpo

Llegamos al último consejo, pero no por ello es menos importante. Correr es una actividad placentera, pero también exigente y eso nunca debemos olvidarlo.

Mientras nuestro cuerpo y nuestra mente se vaya acostumbrando a la actividad debemos ser conscientes de las señales que el cuerpo nos va dando, pero aquí debemos diferenciar de una señal que envía el cuerpo cuando algo no está funcionando bien de un intento del cerebro por hacerle boicot a tu entrenamiento.

Lo más recomendable en este contexto es que cuando vayas a salir a correr lo hagas en horas donde la temperatura no sea muy alta o muy baja y también ir progresivamente, si la meta es correr 1 kilómetro empieza por correr 100 metros y caminar el resto para ir avanzando.

Escuchar tu cuerpo y adaptarlo a un entrenamiento progresivo va a asegurar que disfrutes mucho más el proceso y alcances la meta que te has planteado. 

Si sigues estos diez consejos estoy seguro que vas a disfrutar mucho correr, será mucho más fácil crear la rutina y tendrás todos los componentes para asegurarte que las cosas salgan bien antes, durante y después de la actividad física. 

Recuerda todo es poco a poco y algunas cosas van a tardar más que otras, pero si valoras el proceso y entiendes que todo el camino te va a llevar a la meta estoy muy seguro que podrás conseguirlo.