¿Cómo y por qué Empezar a Correr?

Tal vez en algún punto de tu vida te has preguntado a ti mism@ ¿Será que debo empezar a corrrer? Pero acto seguido y casi por arte de magia, una serie de eventos de la vida cotidiana hace que ese pensamiento se aloje en un rincón olvidado de la mente.

A veces nuestra propia forma de vivir la vida hace que pongamos una serie de prioridades por encima de correr, y la verdad es que es raro, porque correr es una acción casi tan natural como caminar, pero también es cierto que si revisamos la historia podremos notar que a medida que la humanidad se hizo sedentaria esta actividad perdió relevancia y fue sustituída por hábitos típicos de un estilo de vida menos fluído.

Yo te entiendo, a veces el día a día es tan abrumador que puedes llegar a pensar el famoso "No tengo tiempo para nada", pero la verdad es que con organización y disciplina eso puede llegar a transformarse en el "tengo tiempo para todo" o al menos para casi todo 😁.

Sé que tal vez lo que te he dicho hasta ahora todavía no te convence, pero si te hablo sólo de algunos beneficios (que empiezan a percibirse rápidamente) tal vez tu opinión pueda cambiar un poquito.

Antes de ir al grano quiero que sepas que correr no es una actividad que genera solo beneficios físicos, sino también mentales, sociales e incluso de largo plazo; y si no me crees sigue leyendo que de inmediato te lo cuento.

Beneficios físicos

Mejora de la salud cardiovascular:

• Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y colesterol alto.

Pérdida y control del peso:

• Quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable.
• Aumenta el metabolismo incluso después de correr.

Fortalecimiento muscular y óseo:

• Tonifica músculos, especialmente en piernas, glúteos y abdomen.
• Incrementa la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Mejora de la resistencia:

• Aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia física.

Regulación del azúcar en sangre:

• Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede prevenir o controlar la diabetes tipo 2.

Beneficios Mentales y Emocionales

Reducción del estrés y la ansiedad:

• Libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad", que promueven el bienestar.
• Ayuda a despejar la mente y reducir tensiones acumuladas.

Mejora del estado de ánimo:

• Reduce síntomas de depresión.
• Proporciona una sensación de logro y autoestima.

Mayor claridad mental:

• Estimula la creatividad y la concentración.
• Puede ser un momento de reflexión personal.

Beneficios a largo plazo

Prevención de enfermedades crónicas:

• Reduce el riesgo de cáncer, enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras afecciones crónicas.

Longevidad:

• Las personas que corren regularmente tienden a vivir más tiempo y con mejor calidad de vida.

Beneficios sociales

Oportunidad de conexión:

• Correr en grupo fomenta relaciones sociales y la sensación de comunidad.
• Participar en carreras fomenta un espíritu competitivo saludable.

Inspiración para otros:

• Tu hábito puede motivar a amigos y familiares a adoptar un estilo de vida activo.

Como ves creo que es claro que vale la pena probar correr, pues realmente los beneficios físicos y mentales son muy positivos, y si a eso le sumas la posibilidad de mantener una buena salud por muchos años; y además tienes la oportunidad de conocer personas y crear lazos de amistad duraderos, definitivamente tienes a tu alcance un paquete de beneficios muy bueno ¿No lo crees?

En este momento ya creo que puedes estar pensando que correr puede ser algo nuevo e interesante que puedes intentar y ya que estamos en diciembre ¿Por qué no te lo propones como meta de año nuevo? 🎅

A continuación te voy a dar unos pqueños consejos para que ese primer paso en el mundo del running sea lo más agradable posible, te lo pases bien y lejos de traumatizarte más bien te deje la sensación de querer seguir avanzando:

1 Encuentra una fuente de motivación: esto es muy importante porque tod@s hacemos las cosas cuando algo nos mueve mentalmente, bien sea una meta, o una forma de retar tu capacidad de hacer las cosas. Encuentra una justificación para empezar a correr, porque si tu mente no le encuentra sentido será más complejo seguir haciéndolo.

2 Busca en tu rutina un espacio para correr, no construyas la rutina en torno al running: pues esta actividad no debe transformar la forma en que haces tus cosas a diario. Simplemente debes revisar algunos espacios donde puedas liberar algo de tiempo y probar como te va. Es posible que al principio debas intentar en varios horarios y ver que momento del día se ajusta mejor para tí.

3 Facilita la creación de un hábito: y esto está muy conectado con el consejo 2, pues somos seres de hábito y si no conseguimos incluir en nuestra rutina otras actividades de forma práctica y cómoda será complicado que esa nueva acción se quede en nuestras actividades cotidianas, luego verás que a medida que la rutina sea más constante, correr durante los días de la semana se sentirá muy natural y te vas a sentir raro si pasan muchos días seguidos en los que no has corrido😀.

4 Tómate las cosas con calma: pues se trata de una actividad que te va a traer beneficios y felicidad. En este punto lo que menos deseas es crearte más estrés del que ya tienes, sino todo lo contrario, asi que te recomiendo algo que en el mundo del running se tiende a llamar CA-CO y esto simplemente es alternar momentos de caminar con momentos de correr, así poco a poco tu cuerpo y tu mente se irán ajustando para hacer una transición en la que camines menos y corras más, para que finalmente puedas correr sin caminar.

5 Siempre pero siempre escucha a tu cuerpo: pues siempre nos va a dar señales. Obviamente correr va a generar sensación de esfuerzo sobretodo a medida que vas aumentando distancia e intensidad, pero una cosa es sentirte cansad@ y otra muy diferente es que sientas que hay algo que no está funcionando bien. Ante todo debemos preservar nuestra vida y si el cuerpo dice que es suficiente es algo que no hay que ignorar.

6 Ponte en mente objetivos alcanzables: porque cuando tenemos metas somos más consistentes, además la sensación de recompensa cuando las alcanzamos es muy agradable, casi al punto de ser adictiva (en el buen sentido del término). La importancia de fijar metas realistas y progresivas es evitar la sensación de decepción al no conseguir lo propuesto pues esto puede hacer que perdamos la confianza que hemos estado construyendo y desistir en la continuidad de nuestro entrenamiento.

6 Usa ropa y zapatos adecuados: y con esto no estoy diciendo que vayas a gastarte un dineral comprando las últimas zapatillas del mercado o una camiseta con los últimos avances tecnológicos, lo que te digo aquí es que te asegures de correr con unas zapatillas cómodas que no vayan a molestarte o crearte ampollas. Actualmente el mercado ofrece muchas opciones y a precios accesibles. La inversión inicial será baja y te dará la comodidad necesaria, creo que esto es mucho mejor que correr con zapatos de oficina o con tacones.

7 Uso de aplicaciones de seguimiento: y con esto volvemos a todo el tema de la importancia de la recompensa en nuestro cerebro, con las aplicaciones para correr podrás seguir tus avances en cada carrera, tendrás acceso a métricas de distancia, latidos por minuto, zancada promedio, tiempo en movimiento y muchos otros datos más. También podrás ver que muchas de estas aplicaciones (como Strava) tienen un modelo gratuito e incluso no es necesario conectarlas a ningún reloj inteligente, pues pueden funcionar desde tu teléfono celular.

Como puedes ver lo único que te hace falta para empezar a correr es que des el primer paso adelante y asumas el compromiso. Siguiendo estos consejos y entendiendo los grandes beneficios que aporta el correr estoy seguro que vas a disfrutarlo mucho.

Si tienes dudas en torno a temas más específicos de cómo dar ese primer paso, cómo elegir el material o incluso cómo integrar el running en tu vida cotidiana puedes contar conmigo, pues será un gusto para mí apoyarte en ese primer paso.